Da, sportul ajuta si in endometrioza, asa ca ar fi bine sa accepti aceasta a doua provocare pe care ti-o lansam. Dar pentru ca stim ca sfaturile generale nu prea sunt luate in seama, iata mai jos, pe scurt, care ar fi beneficiile sportului pentru aceasta afectiune, dar si 5 exemple de antrenament potrivite pentru pacientele cu endometrioza.
Ca linii generale, insa, stii ca cel mai bine e sa iti asculti medicul (in cazul in care ai fost operata de curand si nu stii cand sa te reapuci de sport) si organismul (s-ar putea ca unele exercitii sa ti se para prea solicitante din prima, asa ca ia-o treptat).
Beneficiile sportului in endometrioza:
– Poate diminua simptomele asociate endometriozei – dureri de spate, dureri abdominale etc.
– 10 minute de exercitii moderate ajuta organismul sa elibereze mai multe endorfine, cele responsabile cu buna dispozitie, dar care sunt eficiente si in privinta “gradul de suportabilitate al durerilor”.
– Imbunatateste circulatia sanvuina – sistemul limfatic este foarte important in contextul endometriozei.
– Scade estrogenul si echilibreaza sistemul hormonal.
Acum, ca am aflat toate aceste lucruri, intrebarea urmatoare este: care este cea mai potrivita forma de sport pentru endometrioza? Daca esti o persoana activa si alergi sau faci sport la sala fitness, e foarte bine si asa. In cazul in care esti incepatoare sau vrei sa incerci si “antrenamentele ceva mai targetate” iata aici cateva exemple:
Yoga Yin for Endometriosis & Pelvic Pain – 30 minutes Class
Mel Does Yoga
5 minute Standing Flat Belly Workout
Total Body Exercise Ball Workout Video
Pilates 30 minutes Exercises Full Workout Doing at Home
Am mai spus-o si o repet: nu sunt medic, doar un redactor/pacient foarte bine informat, pasionat de endometrioza si scris, bineinteles. Asadar, tot ce relatez la sectiunea Opinii si in cadrul articolelor de acest fel este pur experienta mea personala, iar tot ce iau sau fac este bazat pe ceea ce citesc, dar si din ce am mai vorbit cu diversi specialisti (naturopati, ginecologi, endocrinologi). Nu trebuie sa va luati dupa mine. Cel mult, sa cititi, sa va informati si voi sau va duceti cu acea informatie la diversi medici specialisti pentru a vedea ce e de facut.
Acestea fiind spuse, sa va povestesc. Istoricul meu cu endometrioza suna cam asa: cred ca e genetica (da, sunt studii care atesta asta, vedeti aici mai multe) pentru ca de la prima menstruatie (prima zi de clasa a V-a, 11 ani) am avut dureri, flux abundent si tot tacamul. Nu-mi amintesc sa fi avut o menstruatie ok (poate doar ultima, de care o sa va povestesc mai jos).
Asadar, desi diagnosticata cu endometrioza de-abia la 28 de ani, eu cred cu tarie ca aveam aceasta afectiune inca de la debutul menstruatiei si nu a aparut asa, pe parcurs, ca in alte cazuri.
Au urmat serii de Mercilon, Cerazette, Diphereline pe care fie nu le-am suportat, fie le-am suportat greu (Diphereline, mai exact, care in privinta chisturilor si a polipului intrauterin pe care le aveam nu a facut mare lucru).
Operatie in 2014, in cadrul careia nu mi s-a vazut un nodul rectovaginal de 4-5 cm si multiple aderente (e drept ca nici nu am dovezi ca ar fi existat atunci, doctorul respectiv nu m-a intrebat niciodata de constipatie, diaree, nu m-a trimis niciodata la RMN – nici simplu, nici cu protocol cu endometrioza, cum se face) si o operatie in iunie 2016. O operatie foarte grea ce a implicat rezectie de rect (10 cm), indepartarea aderetenlor inclusiv de pe uretere si vezica. Toate astea facute, bineinteles, cu o echipa de medici de mai multe specialitati.
Ieri am avut consultul de 9 luni si sunt ok, fara recidiva. E drept, am hidrosalpinx, insa dupa cum spunea si domnul doctor Simedrea, pot fi aderente care au prins trompele, nu se poate sti ce este in interior. Eu ma bucur ca pe parte recto vaginala sunt foarte bine, acolo mai intereseaza foarte mult.
Ideea e ca sunt foarte ok fara anticonceptionale (am incercat sa iau de pe 23 nov 2016 pana pe 3 februarie 2017 Qlaira, care contine si Dienogest, substanta activa din Visanne, insa nu a fost chip – cu toate astea, trebuie sa spun ca nu sunt impotriva anticonceptionalelor sau Visanne – daca le puteti lua, f bine, eu insa nu pot). Cititi aici cateva studii despre Visanne si endometrioza.
Ce am facut totusi, in acest timp, ma intreba domnul doctor?
Revin la afirmatia de la inceput: nu sunt doctor, va spun doar ce am luat eu, poate ajuta pe cineva. E important sa intelegeti totusi ca fiecare supliment are si reactii adverse si fiecare organism reactioneaza altfel. Daca ati putea cere parerea unui naturopat, ar fi minunat.
Asadar, iata programul meu personal de dieta, sport si suplimente:
1). Dieta recomandata in endometrioza, cu mici exceptii
Nu tin foarte strict dieta (adica mai mananc ce nu trebuie o data la 3 luni), dar in mare nu mananc lactate de vaca (deloc), lactate de capra (m-am lasat de 3 saptamani, nu stiu cat o sa ma tina, dar ele sunt ok pentru noi. Se pare, insa, ca lactatele, in general, afecteaza mult zona genitala, promovand inflamatia acolo, asa ca eu incerc sa ma las), soia, gluten, zahar, alcool (foarte rar), cartofi albi (rar), orez (rar), prajeli (rar), carne rosie (deloc) si ma referesc de alimentele despre care stiu ca sunt estrogenice.
Mananc, in schimb, carne de pui de tara, dar cam o data pe saptamana, desi as putea si mai des, dar nu intr-o cantitate mare.
Bineinteles, consum peste, ciorbe, legume, smoothie-uri in fiecare dimineata (spanac, patrunjel, o banana, sucul de la o portocala, ½ morcov ras, ananas), cartof dulce, orez brun, quinoa, ovaz fara gluten etc.
2). Nu as fi, insa, atat de bine (mai ales in ceea ce priveste simptomele) fara suplimente.
Aici o sa va las o lista, insa, repet, duceti-va la un naturopat pentru ca problemele voastre pot fi diferite. Daca nu stiati, endometrioza se asociaza unor tulburari la nivelul glandei tiroide, glandelor suprarenale, un nivel mare de estrogen (cum e la mine), iar toate astea trebuie sa le discutati cu un specialist.
Nu le iau pe toate chiar in fiecare zi, uneori mai alternez.
Serra Plus (serrapeptaze e o enzima benefica noua). Atentie, poate da sangerari, am auzit unele fete, insa mie nu mi s-a intamplat. De fapt, e singurul supliment intrerupt in astea 5 luni de cand am dezvoltat hidrosalpinx si tare imi e ca din cauza asta…
Vitamina C de 1000 mg neaparat (eu iau de la Secom, imi pun continutul capsulei in smoothie, in fiecare dimineata).
NAC (n-acetyl-cysteina) – este un supliment despre care s-a facut si un studiu in Italia. S-a descoperit ca el poate reduce endometrioamele (si, evident, sa previna aparitia lor). Il voi traduce si in sectiunea „Studii si tratamente”. Pana atunci, iata-l aici.
Milk Thistle (Silimarina) tot de la Secom iau, acesta e pentru ficat. Cel putin in medicina traditional chineza, endometrioza are legatura si cu sanatatea ficatului. Se pare ca si cheagurile mari din timpul menstruatiei tot de acolo ar fi (una dintre cauze). Nu stiu daca e chiar asa, insa la cate iau, ceva pentru ficat era necesar. Pe acesta nu il iau chiar in fiecare zi, ci cumva in alternanta cu suplimentul urmator. Atentie, e important ca pe produs sa scrie ca silimarina este din seminte (fructe), nu din frunze pentru ca acelea sunt estrogenice.
Omega 3 – eu iau Omega 3 Triple Strength de la Solgar, e singurul produs la care am simtit efectiv diminuarea durerilor.
Vitamina D3.
Goldenseal (urmeaza sa il iau) pentru ca am citit ca este foarte bun contra hidrosalpinxului, este si antibacterian etc.
Calcium D Glucarate – eu am estrogenul foarte mare. De ceva timp, incerc cu acest supliment. E drept, in ultimele 3 luni chiar l-am neglijat nu stiu daca de la asta am facut hidrosalpinx.
3). Un mix de uleiuri
De la 1 martie am pornit un mix de uleiuri care simt eu ca imi face foarte bine. Mai exact, topesc 2 lingurite de ulei de cocos, adaug in el apoi 1-2 picaturi de ulei de Copaiba, 1-2 picaturi de Panaway (ambele luate de la Young Living, sunt scumpe, da, dar deocamdata le pastrez pe acestea) si 5-7 picaturi de ulei de tamaie (Frankincense oil), pe care il am de la niste rude plecate in Oman (da, raportul pret si gramaj este super, sa vedem dupa ce se termina ce fac).
Dupa dus, in fiecare seara, imi masez foarte bine zona pelvina si zona lombara. Nu stiu ce o face in interior, dar chiar simt ca se decongestioneaza totul pe acolo, de dureri nu mai zic, ca nu mai am deloc.
Fetele mai ziceau si de compresele cu ulei de ricin, ca ar fi super si in endometrioza, si in hidrosalpinx. Mie, insa, imi dau dureri si un spotting ciudat, asa ca imi e cam teama. Nu zic ca nu voi mai incerca, dar deocamdata raman la acestea.
Am inceput cu tratamentul asta (plus 1-2 picaturi de ulei de copaiba in apa, dimineata) de la 1 martie, pe 8 martie am avut urmatoarea menstruatie si a fost bine. Un antiinflamator la 24 de ore, ceea ce pentru mine e wow, eu sunt foarte multumita, in loc de 4-5 zile, au fost 3-4 de sangerare. Plus ca am reusit sa functionez foarte bine in acele 3-4 zile. Sincera sa fiu, as fi putut si fara ketonal in unele zile, insa asa, sa stau in pat fara sa fac nimic, insa eu am vrut sa fiu super bine si activa. Voi continua, sa vedem mai departe, poate o fi prea devreme pentru rezultate si mai spectaculoase.
4). Ulei de copaiba in apa, in fiecare dimineata.
Pe baza acestui studiu, am inceput sa iau si ulei de copaiba in apa, in fiecare dimineata. E un foarte puternic antiinflamator. Sunt fete, insa, care au avut tulburari gastro intestinale de la el, asa ca mare atentie, mai ales daca va stiti cu probleme de acest fel.
5). 30 de minute de yoga/stretching in fiecare zi
Va amintiti articolul pe care l-am scris despre sportul si endometrioza? Il gasiti aici. Cam asta fac in fiecare zi, 30 de minute: yoga, stretching, exercitii usoare, merg pe jos etc. Filmuletul inserat in articolul mentionat contine cam tot programul meu de miscari fizice, daca doriti sa va inspirati de acolo.
Cam acestea ar fi. Repet. Stiu, veti spune ca la cate iau ar trebui sa fiu 100% bine. Asa o fi, insa in contextul endometriozei mele agresive, a operatiei foarte grele realizate (pe parte rectovaginala nu am absolut nimic acum), a endometriozei, o boala atat de parsiva si in contextul faptului ca nu pot lua anticonceptionale, eu sunt multumita. Vedem peste 3 luni pentru ca da, e foarte importanta comunicare cu doctorul vostru si controalele dese (daca vi se recomanda asa) tocmai pentru a tine totul sub control.
Ai inceput deja un program regulat de exercitii fizice? Foarte bine pentru ca sportul ajuta la diminuarea simptomelor endometriozei, ba chiar la slabirea acelor aderente care se formeaza in organism ca o consecinta a bolii sau a operatiilor chirurgicale.
Ca regula generala, nu ne sunt recomandate antrenamentele grele, intensive, insa sunt cateva “accesorii fitness” la care putem apela pentru a ne eficientiza exercitiile.
Printre ele, si rola de spuma (foam roller). Dintre studiile si beneficiile acesteia, o amintesc mai jos pe cea mai importanta, care poate avea o corelatie si cu endometrioza:
1). Exercitiile cu rola de spuma imbunatatesc considerabil mobilitatea fasciei de la nivelul toracic si lombar
Pentru inceput, trebuie explicat ce este aceasta “fascia”. Fascia este un tesut conjunctiv, care imbraca toate celelalte structure ale corpului nostru. Este continuu, fluid, dar anumite traume ale organismului (a se citi aici in cazul nostru aderente, operatii multiple – in special cele clasice) aduc restrictii de libertare de miscare a acestei fascii.
De aceea este atat de important sa o ajutam sa isi refaca mobilitatea. E o discutie mult mai ampla aici, insa studiile arata ca exercitiile cu rola de spuma imbunatatesc mobilitatea fasciei de la nivelul toracic si lombar (zone unde si noi experimentam deseori dureri sau pot fi impanzite de aderente).
Acum, pe langa acest studiu, orice masare usoara a corpului nostru ne este de ajutor. Exercitiile cu rola de spuma, insa, vin cu unele restrictii:
Nu opta pentru o rola tare, cel putin pentru primele luni. Cele moi sunt destinate incepatorilor si, in afectiunea noastra, ar fi de preferat.
Nu o folosi in partea de jos a spatelui
Nu o folosi direct pe os
Nu te suprasolicita de prima data
Nu se foloseste direct pe burta
Nu o folosi deloc daca ai (sub)obstructie intestinala sau esti recent operata.
Cel mai bine ar fi sa cauti un filmulet pe youtube, cu exercitii usoare, pentru incepatori, sa le adaptezi nevoilor tale si sa le integrezi programului de yoga sau Pilates, de exemplu.
Sportul in endometrioza este, cumva, un subiect delicat. Unii spun ca da, ar fi foarte indicat, in vreme ce unele paciente care se confrunta si cu oboseala cronica sustin ca, in ciuda beneficiilor, le este foarte greu sa urmeze un antrenament regulat.
Si asa e. Intotdeauna trebuie sa ne ascultam organismul, insa, cumva, sa il si ajutam sa inceapa sa functioneze mai bine. Cu alimentatie corespunzatoare, cu optimism, cu lucruri care ne plac, cu oameni dragi alaturi, dar si cu o forma de miscare pe care corpul nostru o tolereaza.
Despre sport in endometrioza se stiu urmatoarele lucruri:
Cu unele exceptii, poate diminua simptomele asociate endometriozei.
Cand spunem exceptii, ne referim la cazurile grave in care sportul este contraindicat din cauza unor forme de endometrioza grava sau a oboselii cronice.
Exercitiile fizice ne ajuta organismul sa elibereze mai multe endorfine
Asadar, starea de “buna dispozitie” este asigurata, dar si dureri mult diminuate. Vestea buna este ca organismul are nevoie de doar 10 minute de exercitii moderate pentru a incepe sa elibereze aceste substante benefice.
Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia
In unele teorii, endometrioza este asociata cu probleme ale sangelui/limfei. Asadar, odata imbunatatita circulatia, si simptomele endometriozei ar putea fi reduse.
Sportul scade estrogenul
Da, atat timp cat alegi forma de sport potrivita pentru tine si o practici regulat, sunt mari sanse ca acest obicei sa iti normalizeze sistemul hormonal, inclusiv valoarea estrogenului.
Experienta mea
Mi-as fi dorit sa pot lucra mai intens la sala pentru ca, se pare, transpiratia ne ajuta sa eliminam mai repede si mai bine toxinele si estrogenul in exces. Inainte de operatie nu era deloc cu putinta pentru ca aveam, cred, si un dezechilibru al glandelor suprarenale ceea ce imi dadea o oboseala destul de pregnanta. Asta nu se mai intampla, insa, acum, dupa operatie.
Nu stiu cum e cazul vostru, insa daca nu aveti problema asta si va place sa lucrati la sala, e un bun inceput, dar nu uitati sa incepeti treptat si sa va ascultati mereu corpul.
Ce m-a ajutat foarte mult?
Mersul pe jos si exercitii usoare-moderate de yoga-stretching. Spun asa pentru ca nu respect tehnicile de respiratie/meditatie, asa ca nu stiu daca pot spune ca fac yoga.
Ce as mai vrea sa incerc: exercitiile cu mingea fitness (se pare ca ar ajuta la aderente) si cele care ajuta mai mult limfa (gen exercitiile la trambulina).
Daca, insa, aveti posibilitatea de a cumpara CD-uri/face yoga sau astfel de exercitii mai grele cu un expert in endometrioza, eu zic sa investiti in asta. Am inteles ca unele miscari (chiar si de yoga/Pilates) ne pot face rau.
Am luat pentru 3 luni anticonceptionale, acum le-am sistat pentru ca nu se putea altfel, insa ce m-a surprins in intervalul acesta a fost faptul ca, in a doua luna, am avut dureri pelvine (uneori puternice) care treceau cu 20 de minute de astfel de exercitii de stretching si incalzire. De fapt, era vorba de acele exercitii simple pe care le faceam la ora de sport: rasuciri, genufleziuni, fandari, rotiri plus exercitiile de stretching din videoul de aici.
Un alt lucru de mentionat este ca in 2010, tot anul, am facut naveta la Bucuresti. Asta insemna un efort fizic ceva mai mare, dar tot sub forma mersului pe jos. Si atunci aveam un chist de 4 cm, insa pot spune ca fost unul dintre cei mai buni ani: fara dureri in timpul lunii, dureri care treceau cu Ketonal in acea perioada a lunii, asa ca totusi, pentru mine, mersul pe jos cred ca ramane forma de sport numarul 1.
Folosim cookies pentru imbunatatirea experientei pe acest site! Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Poti renunta oricand daca doresti. Sunt de acord!Afla mai multe
Termeni si conditii
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Sportul in endometrioza este, cumva, un subiect delicat. Unii spun ca da, ar fi foarte indicat, in vreme ce unele paciente care se confrunta si cu oboseala cronica sustin ca, in ciuda beneficiilor, le este foarte greu sa urmeze un antrenament regulat.