Util in endometrioza! – 10 alimente care inhiba aromataza
Probabil te intrebi ce inseamna aromataza si de ce o asociem cu endometrioza? Ei bine, aromataza este o enzima implicata in productia de estrogen: converteste testosteronul in estradiol. Aromataza este prezenta in zonele in care se produce estrogenul: glandele suprarenale, ovare, placenta, testicule, tesut adipos si creier. Pe langa aceste indicatii alimentare, exista terapii axate pe inhibarea aromatazei, scazand astfel nivelul de estrogen.
Cu alte cuvinte, trebuie sa stim cam ce sa includem in dieta pentru a scadea aromataza, deci si estrogenul.
Tine minte, insa, ca orice caz este diferit. Foloseste urmatoarele alimente treptat si vezi ce reactii are propriul organism dupa ce le consumi. De-abia dupa aceea iti poti face o lista “personalizata”.
Floarea pasiunii
Nu un aliment, dar o planta pe care o poti utiliza ca ceai sau tinctura, floarea pasiunii contine crizol, un flavonoid care, conform testelor de laborator, reuseste sa inhibe cu succes aromataza. Problema e ca “in viata reala” aceasta nu este foarte eficienta decat daca o combini cu piper negru, grapefruit sau ambele.
Oricum, e de mentionat ca floarea pasiunii ajuta la echilibrul glandelor suprarenale, ameliorand insomnia, de exemplu, ceea ce este de ajutor in contextul acesta al dezechilibrelor hormonale.
Ciupercile champignon albe
Agaricus Bisporus sau ciupercile champignon, cum le numim noi, se pare ca sunt foarte eficiente in inhibarea aromatazei.
Un studiu chinez a relevat faptul ca “white button mushrooms” in combinatie cu ceaiul verde inhiba aromataza, iar o alta cercetare a descoperit ca productia de estrogen este intrucatva diminuata de un extract zilnic de ciuperci champignon albe.
Alege ciupercile de calitate si nu uita ca acest tip de ciuperci contine si o serie de vitamine importante, printre care vitaminele D si cele din complexul B.
Uleiul de masline
Uleiul de masline contine o substanta numita oleuropeina, un factor cheie in studii privind inhibitorii de aromataza. Pe langa asta, uleiul de masline este perfect si pentru sanatatea cardiovasculara, un alt motiv pentru care sa il incluzi pe lista ta. Oleuropeina se gaseste si in frunzele de maslin, asta in cazul in care gasesti un supliment si cu acest compus.
Legumele crucifere
Broccoli, conopida, kale, salata verde, varza de Bruxelles – toate sunt perfecte pentru a inhiba aromataza. Acest grup de legume contin un compus numit Diindolylmethane (DIM) binecunoscut pentru efectele lui de a scade estrogenul. De altfel, sunt si suplimentele cu aceasta substanta, dar ar fi mult mai simplu si sigur sa te asiguri ca ai zilnic in dieta cel putin o leguma din aceasta grupa.
Ceapa
Ceapa este foarte bogata in quercetina, o substanta despre care s-a aratat ca ar putea avea efecte de reducere a aromatazei in zona sanilor si a prostatei. In plus, quercetina reduce inflamatia, oboseala si este hepatoprotectoare.
Ceapa, varza si usturoiul sunt doar cateva dintre alimentele bogate in quercetina.
Patrunjel (dar si telina, anghinare, busuioc si musetel)
Toate alimentele enumerate mai sus au un continut bogat de apigenina, un flavonoid benefic noua: inhiba aromataza, avand totodata si alte proprietati spectaculoase. Studiile au aratat ca apigenina reduce daunele oxidative, inhiba inmultirea celulor maligne si este puternic antiinflamatoare.
De aceea, include in dieta patrunjel, telina, anghinare, busuioc si musetel.
Vinul rosu
Vinul rosu contine atat resveratrol, cat si naringenina, doua substante recunoscute pentru faptul ca pot inhiba aromataza. Problema este ca, deseori, unele paciente cu endometrioza vorbesc despre o exacerbare a simptomelor dupa consumul de vin rosu.
Ce poti face este sa testezi pe pielea ta, sa optezi numai pentru vin de calitate sau sa alegi alernativa, si anume alte surse alimentare bogate in naringenina: suc de citrice, in special de portocale, oregano uscat, alune si fistic.
Alimentele bogate in vitamina D
Si vitamina D poate inhiba aromataza, tocmai de aceea ar fi bine sa consumi regulat alimente care sa contina aceasta vitamina. Somonul, macroul, sardinele, galbenusul de ou, nucile, merele sunt toate surse bogate in vitamina D.
Bineinteles, daca iti testezi nivelul vitaminei D si este scazut, poti opta si pentru un supliment alimentar, recomandat de medicul specialist.
Radacina de urzica
O planta care inhiba si ea aromataza, poate nu la fel de puternic ca celelalte, insa ceva efecte tot exista. Tocmai de aceea, cand iti faci “planul ceaiurilor”, nu uita sa incluzi si urzica cel putin de doua ori pe saptamana.
Turmericul
Un alt ingredient controversat: tolerat de unele persoane, blamat de altele pentru exacerbarea simptomelor. Cert este ca turmericul a fost inclus in mai multe studii privind aromataza si endometrioza, iar efectele lui benefice nu sunt de neglijat.
Ramane doar sa folosesti o sursa de turmeric de calitate, sa incepi sa il consumi treptat si, mai ales, sa iti asculti corpul.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/
http://www.naturalnews.com/026514_cancer_breast_natural.html
http://www.heart-health-guide.com/Aromatase-inhibitors.html
http://phenol-explorer.eu/contents/polyphenol/201
http://endometriosis.org/resources/articles/aromatase/
un articol de Marina Rasnoveanu
More