All Posts tagged dieta endometrioza

Care este dieta pentru endometrioza?

Care este dieta pentru endometrioza?

Din fericire, tot mai multe paciente si medici recunosc importanta alimentatiei in endometrioza. Dupa ani buni in care doctorii le spuneau pacientelor, dupa operatie “gata, poti manca orice, esti vindecata” sau “iei anticonceptionale, esti la adapostul recidivei”, astazi lucrurile stau ceva mai complex.

Si asta pentru ca se recunoaste in mod oficial ca endometrioza nu se vindeca (doar poate fi tinuta sub control, dupa anumite reguli, de care am mai vorbit), iar anticonceptionalele pot fi o solutie pentru unele paciente, nu pentru toate, insa.

Asadar, inainte de a va spune in ce consta, de fapt aceasta dieta pentru endometrioza (informatii venite din studii, articole ample, dar si experienta mea), as vrea sa fac unele precizari:

  • Ca si medicamentele alopate (inclusiv Visanne – Dienogest), si studiile pe alimentatie si endometrioza sunt inca la inceput si nu garanteaza nimic sigur si 100% verificat.

Stiti doar cum se fac aceste studii: un esantion de “n” femei, anumite conditii, urmarite pe o anumita perioada, concluzii ce nu pot avea, cel putin deocamdata, caracter general valabil etc.

In opinia mea, insa, aceste studii sunt extrem de importante si dupa ele ar trebui sa ne ghidam noi, cele cu endometrioza, mai ales ca avem dominanta estrogenica si unele alimente ce contin estrogeni (alimente sau suplimente recomandate de naturopati sau fitoterapeuti) ne pot inrautati situatia.

  • Dieta nu stagneaza boala, ci amelioreaza considerabil simptomele.

Spun asta cu jumatate de gura pentru ca eu, personal, cred ca o poate si opri din evolutie, dar doar in combinatie cu suplimente. Nu stiu inca sigur daca exista studii in privinta asta (ca ar regresa leziunile endometriozice etc.), insa atat timp cat unele alimente o pot agrava (carne rosie, veti vedea mai jos), de ce altele sa nu o poata regresa?

  • Dieta nu e suficienta!

Da, in asta cred cu tarie. Nu ma prea pricep la anticonceptionale. Am luat 2 ani in liceu,  1 an in facultate, dupa nu am mai suportat, si apoi cateva “ture” de Diphereline care, din nou, nu m-au ajutat prea mult. Dar cred ca si sub tratament cu anticonceptionale, dieta nu are ce rau sa faca. In celalalt caz, insa, cand nu luati altceva si va bazati pe dieta, trebuie sa va spun ca eu nu cred ca doar dieta poate face minuni in cazul endometriozei. Ar trebui asociata cu suplimente alimentare (si ele luate pe baza studiilor astora care se fac si despre care am mai scris in sectiunea Studii si tratamente), cu Pelvic Floor Therapy (la noi nu cred ca exista, e masajul de diverse feluri, dar scriu asa pentru ca in afara se practica intens si poate citeste vreun specialist care se experimenteaza in asta, in afara – ii rugam sa ne scrie apoi!), cu yoga, sport etc.

  • Dieta pentru endometrioza nu inseamna infometare!

Veti vedea ca, in prima faza, veti spune “wow, dar nu mai avem voie sa mancam nimic”. Nu e chiar asa, daca va documentati un pic si cereti sfatul fetelor de pe toate cele trei grupuri de suport din Romania, adrese pe care le gasiti la finalul articolului! Substantele nutritive ne sunt cu atat mai necesare noua, asa ca va sfatuiesc sa va faceti un meniu complet si, eventual, daca va stiti cu ceva anemie sau carente, sa optati si pentru multivitamine, cand si cand.

  • Dieta, suplimentele, sportul si toate metodele complementare nu inlocuiesc recomandarile si consultul medicului ginecolog, cu experienta in endometrioza!

Ca apoi, luati voi ce decizie vreti, in functie de situatie, dorinte, context etc. da, dar controlul periodic e iar un “must have”, la fel si investigatiile necesare, daca se cer sau alte tratamente recomandate daca endometrioza recidiveaza.

Asadar, sa incepem!

Mai intai, ce nu avem voie sa mancam in endometrioza:

  1. Gluten

Cercetatorii italieni au descoperit ca durerile asociate endometriozei scad dupa 12 luni de alimentatie fara gluten. Despre acest studiu am scris deja, va invit sa cititi tot materialul aici: http://endometrioză.ro/dieta-fara-gluten-o-noua-strategie-managementul-durerii-asociate-endometriozei/

  1. Popcornul ambalat sau alimentele in pungi asemanatoare

Studiul acesta arata ca astfel de substante ce se pot regasi inclusiv pe pungile de popcorn sau alte alimente cresc riscul de infertilitate la pacientele cu endometrioza.

Mai multe aici: http://endometrioză.ro/substantele-de-tip-perfluoroalchil-si-infertilitatea-asociata-endometriozei-la-pacientele-de-varsta-reproducatoare-din-china/

  1. Carne rosie

Un studiu realizat in Italia in 2004 a aratat ca un risc crescut de endometrioza pelviana apare la femeile care au un consum crescut de carne de vita sau alt tip de carne rosie. Mai multe aici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15254009

  1. Grasimi nesanatoase

Se pare ca un studiu realizat pe rozatoare a demonstrat ca o dieta ce contine grasimi nesanatoase poate exacerba simptomatologia endometriozei. Mai multe aici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175969

  1. Zahar

Zaharul creste foarte mult inflamatia in corp. Inflamatia, la randul ei, inrautateste leziunile endometriozice, crescand riscul atat de manifestari agresive ale bolii, cat si de extindere a ei.

  1. Lactatele

Lactatele sunt inflamatoare si, in plus, cresc estrogenul din corp. La inceputul dietei, mai consumam lactate din capra, se pare ca nu ar fi la fel de nocive precum cele de capra. De 2-3 luni am renuntat si se simte.

Lactatele pot contine multi hormoni dificil de digerat pentru noi ceea ce duce la exacerbarea simptomelor. Lactoza e iar o problema, multi nu o pot descompune si digera cum trebuie, asa ca apar dureri, balonari si alte manifestari gastro intestinale. Un intestin care nu functioneaza bine irita leziunile endometriziozice, asa ca ar fi de preferat sa evitam lactatele. Cititi aici mai multe: http://www.centerforendometriosiscare.com/nutrition-for-endometriosis/

  1. Soia

Soia nefermentata si foarte procesata poate fi foarte greu de digerat pentru noi si foarte inflamatoare. Contine si acid fitic, un anti-nutritient care impiedica absorbtia substantelor nutritive importante. In plus, acelasi acid interefereaza si cu buna functionare a glandei tiroide. Un subiect controversat, soia este bogata si in isoflavone care poate creste nivelul de estrogen. Soia modificata genetic este cu atat mai periculoasa. Cititi aici mai mult: http://www.centerforendometriosiscare.com/nutrition-for-endometriosis/

Ca si nota personala, va atrag atentia sa va uitati foarte bine pe prospectele suplimentelor pentru ca multe contin soia. Chiar daca ati fi tentate sa credeti ca un gramaj scazut nu conteaza, am simtit pe pielea mea greseala asta. Administrarea timp de o luna a unui supliment de altfel benefic noua, dar care avea si soia, mi-a dat dureri de ovare. Dureri care au disparut dupa ce am incetat administrarea acelui produs.

  1. Alcoolul

Aici nu voi zabovi prea mult, cred ca e destul de clar. Alcoolul afecteaza ficatul, organul care ajuta la detoxifiere si la eliminarea tuturor hormonilor in exces. In plus, alcoolul creste inflamatia, asa ca nu poate aduce nimic bun. Personal, chiar si un pahar de vin rosu imi ridica prea mult estrogenul pentru a-l tolera (desi contine resveratrol, o substanta benefica noua), insa voi puteti incerca si vedeti cum va simtiti.

Cam acestea ar fi cele mai importante. De retinut ca toate avem “particularitatile noastre” asa ca trebuie sa tinem cont si de ele. De exemplu, dupa operatia de endometrioza stadiul IV nu am  mai tolerat vinetele. In plus, multe paciente cu endometrioza au si sindrom de colon iritabil si necesita tratament specializat, la nutritionist, adaptat si acelei afectiuni.

Ce avem voie sa mancam?

Avem “liber” la restul, atat timp cat nu ne face rau si nu aflam ca ar fi puternic estrogenic. Studiile spun ca legumele cu frunze verzi sunt un “must eat”, la fel ca si alimentele bogate in Omega 3, viamina D, fructe si legume, de preferat organice.

Eu mananc si carne de pui, de tara, cand si cand, unele fete au eliminat-o complet, nu stiu ce sa spun in privinta asta.

Acceptam sau nu asta, dieta poate fi o unealta in tinerea sub control a endometriozei. Depinde, bineinteles, si de corpul nostru, factorii genetici si multe alte aspecte, insa daca va intrebati “ce nu aveti voie sa mancati”, sper sa gasiti mai sus raspunsurile necesare.

In plus, nu uitati ca puteti pune oricate intrebari doriti pe grupurile de suport pentru endometrioza:

https://www.facebook.com/groups/127544203933194/ (1046 de membri)

https://www.facebook.com/groups/212620512488627/

https://www.facebook.com/groups/regim.endometrioza/

Marina Rasnoveanu

More

Care este dieta potrivita in endometrioza? – Un exemplu de meniu sanatos si gustos

Recunosc, endometrioza pentru mine nu mai este o boala. Veti rade, dar cred ca a devenit deja o pasiune. Un lucru bun, nu? Asta inseamna ca ne-am imprietenit. Cum orice pasiune trebuie cultivata, deseori citesc si ma documentez despre ce ar trebui sa mancam pentru a ne simti mai bine si, evident, pentru a controla cumva cresterea aderentelor, chisturilor etc.

Stiu, unii doctori (cei mai multi) spun ca nu exista asa ceva, ca ar trebui sa mancam orice, ca nu exista date clare si oficiale ca dieta influenteaza. Ii inteleg intrucatva, acestea sunt informatiile cu care ei lucreaza, insa sunt anumite aspecte care mie nu imi sunt clare..

In primul rand, si studiile pe substantele alopate (gen Dienogest – pe care nu il subestimez deloc, urmeaza un articol cu studiile realizate pe endometrioza si aceste substante din anticonceptionale sau Visanne) sunt realizate tot pe un anumit numar de persoane, nu se cunosc reactiile adverse pe termen lung, exact ca la un studiu realizat pe gluten, carne rosie sau ulei de copaiba.

In plus, in toate cartile pe care le-am citit (cartile Virginiei Faur, de exemplu, au convins-o si pe mama, iar femeia asta are carti editate din ’90 cand nici nu ne gandeam noi la asa transformari), lactatele sunt blamate pentru problemele ginecologice, mucusul din corp, tulburarile hormonale etc.

Stiu ca am citit la un moment dat ca suntem singura specie care mai bea lapte dupa intarcare si asta m-a pus mult pe ganduri. Apoi, partea cu mucusul din corp e experimentata de multi, inclusiv de mine. Credeam ca asa e normal, pana cand am citit cum medicina traditional chineza relationeaza acest mucus cu endometrioza si alte afectiuni ginecologice. Ca sa nu mai zic de candida.

Apoi, si Ioana Elena Petcu, (linkurile pe cuvintele cheie, cu portocaliu) terapeutul nostru de pe grup, spunea ca lactatele sunt activ hormonal si ne pot da peste cap intreg organismul. In plus, branza, oricat de organica ar fi, nu cred ca e la fel de “pura” cum era acum cativa ani…

Apoi, fetele cu endometrioza au foarte multe alte afectiuni ale sistemului gastro intestinal sau tulburari ale glandei tiroide. Toate acestea necesita transformari si ajustari ale dietei, nu?

Mai nou am ajuns sa ma intreb daca si cerealele sunt ok pentru noi. Ioana spune ca nu si incep sa ii dau dreptate.

Veti spune ok, dar noi ce mai mancam?!

Pana sa va prezint un alt meniu gasit de mine, haideti sa mai trecem o data in revista ce nu avem voie sa mancam. Tineti minte ca nimic nu e batut in cuie (Cel putin de la inceput) si organismul vostru va va spune ce si cum, desi eu nu cred in ideea ca “daca mananc un lucru si nu mi-e rau, inseamna ca nu imi face rau”. Come on, am mancat atatia ani pui de supermarket, plin de hormoni si antibiotice, nu-mi spuneti ca va simteati rau dupa el sau ca nu v-a facut rau.

Ei bine, teoretic nu avem voie asa: soia, carne rosie, gluten, lactate, alcool (in afara de 1-2 pahare de vin rosu ocazional, cele care il tolereaza), alimente puternic estrogenice, zahar.

La astea se adauga alimentele “personalizate”.

Ariadna este o fata de pe grup care se confrunta cu boala intestinala inflamatorie (asta a aflat dupa ce a fost gresit diagnosticata cu endometrioza). Ea ne-a spus pentru prima data despre dieta ei, ce nu trebuie sa contina deloc cereale, fructe si legume crude etc. Sunt mai multe etape, la ea pe Facebook veti gasi mai multe detalii.

Doua dintre site-urile eficiente si pentru noi, zic eu, citate de ea sunt The Paleo Mom si Against all grains. 

In afara de cereale, aceste diete/retete nu contin gluten, lactate, zahar, asa ca sunt perfecte pentru noi.

Contin indulcitori naturali si carne cam multa, dar mereu putem ajusta.

Si sa revenim la intrebarea “noi ce mai mancam?”.

Daca aveti alte probleme suplimentare, in afara de endometrioza (boala Chron, Hashimoto, tiroidita autoimuna etc.), recomandarea mea este sa va adresati unui nutritionist cat mai specializat in ce aveti voi. E cel mai safe.

Daca nu, iata ce meniu am incropit eu astazi, uitandu-ma pe primul site dat de Ariadna. Sunt retete simple, delicioase, usor de facut, ce ne arata clar ca da, avem ce manca, e vorba doar de research si organizare.

Asadar, intr-una din zilele urmatoare, nu ar fi rau sa optam pentru meniul asta:

Micul dejun:

Scrambled eggs – foarte putine ingrediente (oua, sare, ulei de cocos, apa) – nu puneti atat de multe oua ca in reteta daca nu faceti pentru mai multe persoane.

Sau

Frittata – care merge la fel de bine si pentru pranz. De inlocuit baconul cu bucatele de piept de pui fiert inainte (carnea din sursa sigura).

Pranz

Supa de sparanghel

Sau

Supa cu dovleac cu bucatele de carne de pui – ei au pus tot bacon, de inlocuit, insa tot cu pui sau fara carne deloc.

Sau

Pui la tigaie

Toate trei asezonate cu salata din merisoare si spanac

Cina

Ceva usor, eventual tot o salata de pe site-ul lor, asociata cu nuci, migdale si carnita daca nu ati consumat prea mult in acea zi.

Bineinteles, nu stiu daca noua ne este indicata carnea in fiecare zi, insa avem varianta pestelui.

Deci se poate sa mancam si noi gustos si sanatos, nu e atat de greu pe cat ne vaitam! Daca mai stiti altfel de site-uri/carti cu retete valoroase pentru noi, asteptam mesajele voastre!

Marina

More