Opinii

Exercitiile fizice in endometrioza – recomandate sau interzise?

Sportul in endometrioza este, cumva, un subiect delicat. Unii spun ca da, ar fi foarte indicat, in vreme ce unele paciente care se confrunta si cu oboseala cronica sustin ca, in ciuda beneficiilor, le este foarte greu sa urmeze un antrenament regulat.

Si asa e. Intotdeauna trebuie sa ne ascultam organismul, insa, cumva, sa il si ajutam sa inceapa sa functioneze mai bine. Cu alimentatie corespunzatoare, cu optimism, cu lucruri care ne plac, cu oameni dragi alaturi, dar si cu o forma de miscare pe care corpul nostru o tolereaza.

Despre sport in endometrioza se stiu urmatoarele lucruri:

  • Cu unele exceptii, poate diminua simptomele asociate endometriozei.

Cand spunem exceptii, ne referim la cazurile grave in care sportul este contraindicat din cauza unor forme de endometrioza grava sau a oboselii cronice.

  • Exercitiile fizice ne ajuta organismul sa elibereze mai multe endorfine

Asadar, starea de “buna dispozitie” este asigurata, dar si dureri mult diminuate. Vestea buna este ca organismul are nevoie de doar 10 minute de exercitii moderate pentru a incepe sa elibereze aceste substante benefice.

  • Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia

In unele teorii, endometrioza este asociata cu probleme ale sangelui/limfei. Asadar, odata imbunatatita circulatia, si simptomele endometriozei ar putea fi reduse.

  • Sportul scade estrogenul

Da, atat timp cat alegi forma de sport potrivita pentru tine si o practici regulat, sunt mari sanse ca acest obicei sa iti normalizeze sistemul hormonal, inclusiv valoarea estrogenului.

Experienta mea

Mi-as fi dorit sa pot lucra mai intens la sala pentru ca, se pare, transpiratia ne ajuta sa eliminam mai repede si mai bine toxinele si estrogenul in exces. Inainte de operatie nu era deloc cu putinta pentru ca aveam, cred, si un dezechilibru al glandelor suprarenale ceea ce imi dadea o oboseala destul de pregnanta. Asta nu se mai intampla, insa, acum, dupa operatie.

Nu stiu cum e cazul vostru, insa daca nu aveti problema asta si va place sa lucrati la sala, e un bun inceput, dar nu uitati sa incepeti treptat si sa va ascultati mereu corpul.

Ce m-a ajutat foarte mult?

Mersul pe jos si exercitii usoare-moderate de yoga-stretching. Spun asa pentru ca nu respect tehnicile de respiratie/meditatie, asa ca nu stiu daca pot spune ca fac yoga.

Ce as mai vrea sa incerc: exercitiile cu mingea fitness (se pare ca ar ajuta la aderente) si cele care ajuta mai mult limfa (gen exercitiile la trambulina).

Daca, insa, aveti posibilitatea de a cumpara CD-uri/face yoga sau astfel de exercitii mai grele cu un expert in endometrioza, eu zic sa investiti in asta. Am inteles ca unele miscari (chiar si de yoga/Pilates) ne pot face rau.

Am luat pentru 3 luni anticonceptionale, acum le-am sistat pentru ca nu se putea altfel, insa ce m-a surprins in intervalul acesta a fost faptul ca, in a doua luna, am avut dureri pelvine (uneori puternice) care treceau cu 20 de minute de astfel de exercitii de stretching si incalzire. De fapt, era vorba de acele exercitii simple pe care le faceam la ora de sport: rasuciri, genufleziuni, fandari, rotiri plus exercitiile de stretching din videoul de aici.

Un alt lucru de mentionat este ca in 2010, tot anul, am facut naveta la Bucuresti. Asta insemna un efort fizic ceva mai mare, dar tot sub forma mersului pe jos. Si atunci aveam un chist de 4 cm, insa pot spune ca fost unul dintre cei mai buni ani: fara dureri in timpul lunii, dureri care treceau cu Ketonal in acea perioada a lunii, asa ca totusi, pentru mine, mersul pe jos cred ca ramane forma de sport numarul 1.

Voi ce forma de sport ati alege?

Marina

More

Endometrioza si Medicina Traditional Chineza (TCM)

In 2011, pe cand aveam 28 de ani, mi s-a spus pentru prima data de endometrioza. Asta se intampla la 17 ani de la debutul bolii, zic eu, avand in vedere ca dintotdeauna mi-a fost foarte rau in acea perioada a lunii, deci pot banui ca, cel putin in cazul meu, endometrioza este una genetica.

De atunci au inceput cercetarile si incercarile mele cu boala asta. Anticonceptionale, tratamente hormonale mai agresive, operatii, diete, suplimente etc.

Trebuie sa mentionez ca cel putin in cazul ultimelor, poate si datorita profesiei mele, nu le-am simtit vreodata ca pe o corvoada. Dieta nu era dieta, ci o incercare de a manca mai sanatos. Suplimentele nu erau “pastile luate cu farasul”, ci adjuvante pentru un corp care nu mai functiona de multi in parametri optima si asta din cauza factorului genetic si al poluarii, in primul rand. Este de mentionat asta pentru ca, altminteri, nici nu vei crede intr-o astfel de abordare si nici nu te vor tine incercarile de a face schimbari si pe partea asta.

De-a lungul acestor ani am invatat un lucru foarte important: oricat de priceputi si instruiti ar fi, doctorii sunt si ei oameni, deci limitati, mai ales in ceea ce priveste endometrioza. Oricat de bine te-ar opera, oricat de mult ar incerca sa-ti gaseasca tratamentul potrivit, intotdeauna mai ramane ceva neacoperit. Si asta pentru ca endometrioza depinde foarte mult si de tine: de organizarea si de implicarea ta.

Asa am ajuns sa citesc despre medicina traditional chineza si modul in care abordeaza ea endometrioza. E un domeniu amplu, cu foarte multe ramificatii, asa ca, pentru moment, voi lua la disecat acest articol foarte interesant,  si va voi spune ce anume am incercat sau ce as vrea sa incerc pe viitor.

Schimbari alimentare

Mananca doar carne bio, din sursa sigura

Asta cred ca stiati deja, carnea rosie nu ne este indicata, sunt studii cum ca ar agrava boala. Vezi studiul aici.
Eu mananc destul de des carne de pui/gaina, insa cumpar de la cineva de la tara, asa ca am siguranta ca nu are cine stie ce hormoni sau antibiotice. Nu sunt nutritionist, dar cred ca nici carne nu e prea ok sa mancam mai mult de 1-2 zile pe saptamana.

In curand vreau sa incerc mai des supa de oase, foarte buna pentru colagen, minerale si toate vitaminele pe care le contine. Am inteles ca e foarte buna pentru restabilitarea sanatatii gastrointestinale.

Evita zaharul rafinat, faina alba si orezul alb

Desi in ultimele 2 luni dieta mea nu a aratat prea bine, da, sunt perfect de acord cu aceste indicatii: fara gluten, fara zahar si fara orez alb (mananc uneori orez brun). Si in privinta glutenului sunt studii pe endometrioza (vezi aici studiul) si, in plus, la cum arata si din ce este facuta painea in zilele noastre, cred ca nu mai e nimeni care chiar sa creada ca mai contine B-uri sau alte substante benefice. Se pare ca si drojdia ar fi foarte estrogenica. De zahar nu cred ca mai are rost sa comentez.

Mierea este de fapt un indulcitor natural anti-inflamator si ne este recomandata

Aici am gasit multe pareri, eu folosesc miere, insa 1-2 lingurite pe zi chiar nu cred ca ar face rau.

Laptele omogenizat este interzis

Laptele omogenizat este acel tip de lapte tratat mecanic pentru a se asigura ca are o consistenta egala, neteda. Se spune ca laptele de capra e ok pentru noi, eu insa cred ca lactatele nu ne sunt benefice tocmai pentru ca promoveaza acel mucus in corp. Acum mai consum cand si cand kefir din lapte de capra, de la un anumit brand, si rar branza de capra, tot de la un anumit brand. 🙂 Pe viitor imi propun sa renunt de tot.

Evita toate produsele cu soia!

Un mare da, nici nu as mai comenta: indiferent ce ar spune unii (chiar si naturopati), soia creste estrogenul. In plus, sa nu credeti ca produsele noastre din soia se aseamana cu ce mananca asiaticii. Problema e ca sunt multe produse care au soia, dar nu mentioneaza.

In privinta acelor alimente, produse fitoestrogenice (printre care si unele cu soia) care ne-ar fi benefice, nu stiu ce sa spun. Mie nu imi merg. Melissa Turner, un naturopat renumit, ea insasi diagnosticata cu endometrioza are un articol foarte interesant despre asta, sustinand ca, in cazul fetelor cu endometrioza, sanatatea gastro intestinala nu e chiar optima, deci nici canalele de detoxifiere nu functioneaza prea bine. Asadar, acei fitoestrogeni incarca si ne intoxifica si mai mult organismul. Vezi aici articolul.

Evita alimentele procesate si dioxinele

De-ar fi asa usor in cazul ultimelor! Mi se pare cel mai greu sa fii atent la apa plata, la chimicalele si poluarea din jur, la produsele de machiaj folosite. Aici sunt repetenta, recunosc.

Sugestii de suplimente alimentare

Toate vitaminele B imbunatatesc functionarea ficatului si ajuta la metabolizarea estrogenului

Un mare da, si eu luam intr-un timp B50 Complex de la Solgar si ma simteam foarte bine. Am o mica nedumerire pentru ca stiu ca B12, parca, ar putea creste tumorile din corp, deci si chisturile, dar inca nu sunt lamurita in privinta asta.

Papadie pentru ficat si rinichi

Un mare da. Singurele ceaiuri pe care le beau regulat sunt de papadie si de ghimbir.

Silimarina din nou pentru ficat

Aici este de preferat o sursa cat mai sigura si neaparat din seminte (adica fructe) de silimarina, nu din alte parti ale plantei pentru ca celelalte sunt estrogenice. E cam confuzant pentru ca pe unele produse cu silimarina din Romania este mentionat ca nu ar fi indicate in endometrioza.

Melissa Turner are un alt articol interesant despre silimarina. Vezi aici articolul.

Nu l-am incercat inca.

Selenium pentru prevenirea endometriozei

Am luat destul de putin timp seleniu, insa mi s-a parut interesant ce scrie in articolul asta: ca fermierii dadeau vacilor selenium pentru a preveni endometrioza, deci si infertilitatea. Pe langa suplimente, sa stiti ca nucile de Brazilia sunt cele mai bune surse. Puteti citi aici mai multe despre selenium.

Ridichile erau folosite in TCM pentru a vindeca endometrioza si afectiunile ficatului

Am mai citit asta undeva, de-abia astept sa vina primavara! 🙂

Alcoolul trebuie evitat, cu exceptia unui pahar de vin rosu, cand si cand

Da, alcoolul afecteaza ficatul si creste estrogenul. Resveratrolul din vinul rosu ne este benefic, se pare. Mie nici vinul rosu nu imi cade prea bine, nici macar ocazional, insa ma rezum la cel alb sau roze (am gasit un studiu recent care spunea ca vinul e benefic indiferent de culoare, asa ca..ma bazez pe el pana una, alta :))

Cam asta ar fi analiza pe text a articolului astuia! 🙂

Indiferent de situatie, nu uitati asta: sfatul si recomandarile medicului sunt sfinte! Tot ce e naturist vine sa completeze, sa ajusteze. Daca puteti lua anticonceptionale (nu, nu e cazul meu, din pacate 🙁 ) atunci comunicati cu doctorul si vedeti care e cea mai buna schema pentru voi.

Marina

More

RMN cu protocol pentru endometrioza – tot ce trebuie sa stii, din perspectiva unui pacient

RMN cu protocol pentru endometrioza – tot ce trebuie sa stii, din perspectiva unui pacient

Pe langa consultul specializat si ecografia transvaginala, RMN-ul cu protocol pentru endometrioza este una dintre celelalte investigatii importante in aceasta afectiune.

Am trecut si eu prin aceasta experienta in martie 2016 si, pentru ca multe paciente intreaba cum este, ce presupune etc, iata mai jos tot ce trebuie sa stii, din perspectiva unui pacient. Bineinteles, indicatiile laboratorului respectiv sunt foarte importante asa ca, este de la sine inteles, ca ce vei citi mai jos nu le suplinesc, insa da, te pot ajuta foarte mult:

–         Nu orice pacienta cu endometrioza ar trebui sa faca RMN.

Cu alte cuvinte, nu te programa tu la RMN, fara a avea indicatia unui medic ginecolog, inainte. Chiar daca ai dureri, tulburari de tranzit etc. si crezi ca RMN-ul va elucida tot, din prima, doctorul este cel care trebuie sa aiba ultimul cuvant. Stiu mai multe cazuri care, ajunse la specialist, au descoperit ca au endometrioza grad 1 sau 2, asadar RMN-ul nu era necesar.

–         Nu RMN simplu sau interpretat de orice medic radiolog

Aici parerile sunt impartite. Unii spun ca unele aderente se vad si la RMN simplu, altii ca nu, nodulii nici atat, altii spun ca orice medic radiolog o poate interpreta etc. Din experienta mea, va spun ca nu. Cel mai bine ar fi sa mergi la sigur. RMN-ul cu endometrioza se aplica in multe tari din afara, printre care si Brazilia, una dintre tarile “cu vechime” intr-ale pacientelor cu endometrioza, asadar nu au inventat-o romanii.

Apoi, radiologul care citeste RMN-ul pentru endometrioza ar trebui clar instruit pentru asta, altfel s-ar putea sa omita unele semne clare de endometrioza.

Va spun un detaliu legat de experienta mea: mi-am facut RMN-ul cu protocol pentru endometrioza, am primit rezultatul si, pana am ajuns la medicul meu ginecolog, am dat interpretarea cumnatei unei prietene, si ea doctor ginecolog in Bucuresti. Din ce mi-a povestit prietena mea, doamna respective a fost cel putin speriata de ce scria acolo, dar nu a inteles mare lucru, singurul lucru transmis fiind acela ca da, probabil e nevoie de operatie, sa ma duc la doctor cat mai repede. Imi pare rau ca acelasi medic ginecolog nici nu a vrut sa afle detalii despre conferinta pe care o tine doctorul meu pe tema endometriozei, in fiecare an, in Timisoara. E clar ca i-ar fi fost de folos.

–         Nu mai credeti in mituri conform carora RMN-ul e nefolositor, pentru ca oricum totul se vede mai clar la operatie

Da, sunt de acord cu faptul ca, uneori, RMN-ul ar putea sa nu arate tot, insa de aici pana a spune ca acesta nu este util, e cale lunga. Sa va explic si de ce. Mergi la ginecolog si se dovedeste ca ai chisturi, posibil si aderente. Daca acesta nu iti face o anamneza ca la carte, consultul si ecografie cum trebuie, ar putea sa rateze nodulii din zona colo rectala, sa spunem. Un RMN ofera o vedere de ansamblu si pregateste doctorul pentru operatie. Asa va sti pe cine sa aiba in echipa, la ce sa se astepte, care vor fi urmarile, te poate pregati si pe tine mai bine etc.

–         RMN-ul cu protocol pentru endometrioza – experienta mea

Si acum sa va spun efectiv experienta mea. Am ajuns la dr. Simedrea in decembrie 2015. Printre altele, s-a gasit si un nodul rectovaginal destul de mare. Cum nu aveam mari dureri, dl. dr. a spus sa mai astept 2-3 luni, dupa care sa fac neaparat un astfel de RMN. Prin martie m-am hotarat, am sunat la Provita Bucuresti (aici se face RMN cu protocol pentru endometrioza si rezultatul este citit de doamna dr. Tisea, din Timisoara, instruita in sensul asta in Franta, din cate am inteles. Poate or mai fi si alte locuri de acest gen in Bucuresti sau tara, nu stiu).

–         Am sunat, m-am programat, investigatia se face la un sediu Provita din cadrul spitalului Matei Bals, din cate imi amintesc, deci nu in sediul unde m-a consultat doctorul meu, in Provita Alexandrina.

–         Indicatiile dinainte de RMN au fost urmatoarele (repet, nu va ghidati doar dupa ele, si voi ar trebui sa primiti niste informatii asemanatoare): trebuie sa fiti intre zilele 10-20 a ciclului menstrual, cu o ora inainte sa veniti la clinica trebuie sa faceti o microclisma- pe care o cumparati de la farmacie, puteti manca ceva usor in ziua examinarii, cu o zi inainte trebuie sa luati 1-2 pastile de Espumisan, daca aveti tratament de urmat nu se intrerupe medicamentatia.

–         Am urmat indicatiile acestea, m-am prezentat la sediul Provita in ziua cu pricina. Inainte am completat un formular legat de ce alergii am, ce operatii am mai facut, lucruri de acest gen.

–         Cel putin la Provita este o doamna asistenta/doctor foarte draguta care s-a purtat impecabil. Pentru cei claustrofobi, trebuie sa stiti ca nu e atat de rau pe cat pare. Eu, oricum, nu am probleme de acest gen, dar asa cum am fost pozitionata, vedeam un pic si in afara tubului.

–         Primesti niste casti si stai prima data 15-20 de minute, fara substanta de constrast. Sper ca stiti ca sunt niste zgomote specifice, eu nu am stiut, m-am prins pe parcurs, dar a fost haios ca nu stiam ce e cu ele. Am uitat sa va spun ca inainte de a fi introdusa in acel tub, ti se monteaza o branula si ti se face un No Spa.

–         Dupa 20 de minute, vine asistenta si iti injecteaza substanta de contrast in branula. Aici eu nu am simtit mare lucru, decat o caldura in tot corpul, m-am obisnuit repede cu senzatia. Si am mai stat asa alte 15 minute.

–         Dupa toate acestea, vine, te scoate din tub si iti injecteaza un gel specific in vagin si rect (nu stiu ce substanta e, stiu doar ca are rolul de a evidentia leziunile endometriozice de la nivelul vaginului si al rectului). In vagin e foarte usor, nici nu simti, in rect simti o mica jena pe care trebuie sa o depasesti 10 minute, cat mai ai de stat in tub. E o senzatie ca si cum trebuie sa mergi la baie, deci nimic dureros.

–         La final, asistenta a fost foarte draguta de a inchis toate usile si m-a trimis direct la baie si…cam asta a fost.

–         Nu am avut reactii, e drept ca, din Ploiesti, am fost cu cineva cu masina, deci nu am avut de mers cu autobuzul sau pe jos, dar nici acasa nu m-am simtit rau. Daca imi amintesc bine, mi s-a spus sa beau mai multa apa, cam atat.

Rezultatul a venit in maximum 48 de ore si a fost foarte detaliat. In privinta costurilor, la Provita a fost in martie 2016, 1500 lei, exact cum v-am detaliat mai sus. Nu stiu cum e acum, nu stiu cum ar fi fara substanta de contrast. Oricum, daca aveti aceasta indicatie, eu zic sa nu va feriti de RMN-ul cu protocol. Va ofera o imagine mult mai clara a ceea ce este, cu adevarat, in interior si il ajuta si pe doctorul vostru in privinta indicatiei de operatie sau pregatirea efectiva a operatiei.

Marina

More